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学会这八妙招,让你睡得更香
http://www.naskfy.com  2013-04-20 16:02:34  关注:

失眠不是一种物理性伤害的疾病,但是却会伤及精神健康。所以对于失眠更要慎重,下面八个妙招,送给正处在失眠中的人,让你睡得更香。

1、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

2、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3、从300倒数,每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

4、降低卧室室温当卧室温度在18-24、床上温度为27时,睡眠质量最好。

5、睡前3小时不进食睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡

6、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

7、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 

    8、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善

睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一

般情况下,床垫使用510年就该更换一次。失眠问题不是不可以

克服的。学会以上八大招,相信您会快速入睡,同时仔细审视一下

你的习惯,做点有益的工作,尽可以地建立良好的习惯。

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