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睡得早不如睡得好--打造黄金深度睡眠
http://www.naskfy.com  2013-03-20 17:38:01  关注:


很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”,可是,你知道么,就睡眠来说,品质远远大于时间!唯有达到深度睡眠,才有助于人体智能的发挥及身体的拓展,而睡眠时间并不能代表睡眠深度。

人体的每次睡眠由5个阶段组成,每个阶段的时间约为90分钟,而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此,只要有效利用前两个阶段,即约3个小时的深度睡眠阶段,就能使体力得到有效的恢复,使身体智能回调到最优的状态。

请务必谨记:睡得早,不如睡得好!睡得多,不如睡得饱!

深度睡眠被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”“金子般的睡眠”.。

人的夜间睡眠,一般分56个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

睡眠质量最终要看深度睡眠时间的长短。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%.因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。

如何提高深度睡眠质量?

1. 放松调节助你轻松入睡

中医认为,夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵,具体的做法有:在爱普生盐水里泡脚15分钟,将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想。

2. 锻炼有助于睡眠

那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠,而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说,他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠,它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花2030分钟的时间适度地锻炼三次,同时在晚上做会儿冥想或太极,不仅会让你快速入睡,而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上,对许多人来说,仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

3. 食物也会影响你的睡眠

假如你很晚才吃晚饭的话,你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时,你的身体正在忙于消化你的晚餐,所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外,切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺,它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且,假如你有睡眠问题的话,你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。

为了睡觉而吃!试着在晚餐时多吃点谷物;碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶;因为牛奶富含色氨酸,在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外,你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话,可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

4. 营造适宜睡眠的宁静氛围

睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是,你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和,你所播放的音乐要舒缓。研究表明,薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意,所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内,因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方

 

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